Tres claves fundamentales para conseguir un sueño reparador

“Casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario”, señaló un reconocido neurólogo al discutir la relevancia de un descanso óptimo. También expuso las tres claves esenciales para lograr un sueño reparador. Según destacó, a partir de los 65 años, el 15% de las personas presenta dificultades para conciliar el sueño, el 20% se enfrenta a problemas para mantenerlo y el 35% se despierta muy temprano. En este contexto, sugirió una breve evaluación: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Por lo general, se requieren entre 10 a 15 minutos para quedarse dormido”. En cuanto a las tres claves para un descanso reparador, el especialista enfatizó que la primer clave no radica solo en la cantidad de horas, sino que la regularidad es igual o más relevante. Agregó: “Quienes conservan hábitos de sueño constantes –incluso los fines de semana– disminuyen el riesgo de muerte por diversas causas, incluyendo cáncer o enfermedades cardiovasculares”. En segundo lugar, afirmó: “Aquellos que encuentran más difícil levantarse temprano los lunes suelen sufrir del desarreglo horario ocasionado durante el fin de semana. Este cambio en el patrón de sueño entre semana y fines de semana incrementa la probabilidad de depresión. Un estudio realizado en jóvenes con escaso sueño mostró alteraciones significativas, con un aumento de todos los marcadores de inflamación y daño celular”. Finalmente, el tercer pilar es la calidad del sueño, que se define como la proporción del tiempo que se pasa durmiendo efectivamente en la cama. Lo idóneo es alcanzar un 85% o más. “Las personas que no logran el tiempo adecuado de horas de sueño corren el riesgo de duplicar su probabilidad de desarrollar demencia”, concluyó el experto.